[...] lub skośna - wiosłowanie ( wiem, że podciąganie wskazane, lecz chwilowo jestem za słaby, by je robić efektywnie) - wycisk nad głowę stojąc - uginanie przedramion łamaną - unoszenie sztangielek bokiem ( zależy mi na bocznych aktonach) - uginanie przedramion hantelkami aktualnie 3 x 10 Chciałbym spytać, czy 3 x 10 jest najlepszym wyborem, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Potrzebował bym pomocy od osób bardziej doświadczonych w sprawie oceny mojego planu treningowego. Dodam go poniżej a moje kolejne pytanie brzmi jak powinienem skomponować dietę, gdyż jestem w tej dziedzinie, że tak powiem "głupi". Może powinienem zacząć do tego zażywać różnych suplementów/odżywek jakichś witamin bądź czegoś w [...]
[...] tylnie ze sztangą ;progres -wykroki z hantlami albo - (N) wykroki ze sztanga 4x-12x -przysiady przednie ze sztangą albo - (N) Hack przysiad ze sztangą 4x-12x -(N)przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4x-12x -unoszenie nóg na drążku 4x-12x -ALLAH -(N)-scyzoryki albo –(N)skłony tułowia z przyciągnięciem kolan na ławce
Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 [...]
Siema, mam takie pytanie. Do tąd trenując na siłowni, trenowałem na mase splitem 4 razy w tyg. Masa idzie. Przyszedł czas na zmiane treningu. Co uważacie o FBW 4 razy w tyg. z 2 zestawiami? Chce trenować takim systemem: wtorek - 1 zestaw lżejszy środa - 2 zestaw cięższy piątek - 1 zestaw sobota - 2 zestaw Teraz opis zestawów: 1 zestaw: -Przysiad 3 [...]
[...] 3x 16 14 12 7. Allahy: 4xMAX B: 1.Martwy ciąg 5x5 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej w super serii z rozpietkami 4x14,12,10,8 3.wioslowanie hantelka 4x12,10,20,8 4.unoszenie hantli na bok w super serii z przyciąganiem sztangi do brody 4x 14 12 10 8 5.pompki na poreczach 4x 12 10 8 10 6. Unikanie ramion z suplinacja 4x16 14 12 10 7. [...]
Wiem ze juz jest miliony takich treningów, ale chcialem dac do ocenu rowniez moj. Moze najpierw zaczne od krotkiego opisu. Mam 19 lat. Ćwicze na siłowni u kolegi (ławczka , hantle) od okolo 6 miesiecy systematycznie(poniedzialek,środa,piatek).Diete mam jako taka, jak na moje możliwość stara sie ją utrzymać, chciarz niezawsze sie udaje. Od kilku [...]
Witam Mam 18 lat, i przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, a na poważnie ćwiczę jakieś 2. Ale niestety żadnych efektów Wzrost 187 Waga 90 Talia 102 a więc jestem gruby, i zależy mi na tym aby to zrzucić.Dietę już mam ułożona ale trening nie bardzo i tutaj moja prośba abyście poprawili mój albo dali jakiś inny lepsze wg. Was a oto i [...]
Witam, od stycznia mam zamiar dolozyc pare kalorii do diety i stwierdzilem, ze sprobuje tez nowego treningu bo obecny wydaje mi sie jednak zbyt przeladowany (ponad 20 serii na duze partie, blisko 15 na mniejsze). Wiem, ze moglem skorzystac z jakiegos gotowca FBW i pewnie nie bylo by w tym nic zlego ale jakos bardziej pasuje mi split 4 dniowy na [...]
[...] żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + wiosłowanie 4s Barki: wyciskanie siedząc 4s + unoszenie hantelek bokiem siedząc Tricepsy: wyciskanie wąsko 4 serie + na maszynie a la pompki 4s (na poprzednim treningu były to pompki na poręczach) B (klatka + bicepsy + [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Redukcja do 71kg Staż treningowy na siłowni : 26mies (w tym 8 na siłowni) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełen Zażywane suplementy : Białko, Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
oto mój plan treningowy powiedzcie mi co mam zmienic w nim PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: Basen ŚRODA: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x108866 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 4x10886 Wyciskanie sztangi sztangielek na ławce skośnej 5x108866 Rozpiętki 3x121212 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w [...]
Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM Czajen. PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS KLATA: [...]
Witam, proszę o pomoc w poprawie mojego planu. Plan masowy ale raczej z priorytetem na siłę. Jestem ektomorfikiem. Trening 4razy w tyg w systemie: tren-tren-wolne-tren-tren-wolne-wolne A 1) Wyciskanie na płasko (6-8-10-12) regresja 2) Wyciskanie w skosie górnym (6-8-10-12) regresja 3) Rozpietki 4x12-15 4) Podciąganie hantla w opadzie tułowia [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w [...]